Schlaf Und Ton. Wie Kann Lärm Ihre Schlafqualität Beeinflussen?

Passen Schlaf und Klang wirklich zusammen? Hier werden wir diskutieren, wie Lärm Ihre Schlafqualität und Ihr Schlafmuster beeinflussen kann. Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass übermäßiger Lärm Sie nachts wach halten oder Ihren Schlaf so stark stören kann, dass er Sie weckt oder Sie beim Schlafen unruhig werden. Es kann sogar Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck verändern, obwohl Sie dies möglicherweise nicht wissen, wenn Sie tagsüber aufwachen. Wir möchten hier diskutieren, wie sich Geräusche auf Ihren Schlafzyklus auswirken und was Sie tun können, um dies zu vermeiden.

Der Einfluss Des Alters Auf Ihre Schlafqualität Und Ihr Schlafmuster

Mit zunehmendem Alter altern Ihre Körperzellen schneller, wenn Sie nicht ausreichend schlafen. Dies gilt ungeachtet dessen, wie älter Sie werden, desto weniger wahrscheinlich sollten Sie sich über Schlafprobleme beschweren. Nur 1 Nacht ohne Schlaf oder mit unzureichendem Schlaf kann die Ära der Körpergewebe älterer Männer beschleunigen. Sie könnten sich darüber keine Sorgen machen, aber das Ergebnis könnte sein, dass Sie einfach mehr Krankheiten bekommen, als für Sie sicher sind. Der Hauptgrund für Schlafmangel sind Geräusche oder Geräusche. Im Folgenden diskutieren wir Schlaf und Geräusche und beantworten auch die Frage, wie sich Geräusche auf die Schlafqualität und die Schlafzufriedenheit auswirken und wie sich Geräusche auf Ihren Schlafzyklus auswirken.

Wie Lärm Die Schlafqualität Und Die Schlafzufriedenheit Beeinflusst

Es besteht kaum ein Zweifel, dass Lärm Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. In der Schlafzimmerumfrage 2012 der National Sleep Foundations gaben 74% der Amerikaner an, dass ein ruhiger Raum wichtig ist, um einen guten Schlaf zu finden. Wie wirkt sich Lärm auf den Schlaf aus? Dies liegt hauptsächlich daran, dass Ihr Gehirn weiterhin Geräusche oder Geräusche empfängt und diese im Schlaf verarbeitet. Dies kann zu Veränderungen in Ihrem Schlafmuster führen, wie bereits erwähnt, Ihrem Herzschlag und Ihrem Blutdruck. Diese Änderungen sind so kurz, dass Sie diese Störungen beim Aufwachen im Allgemeinen nicht bemerken.

Laute Geräusche erschrecken Sie wahrscheinlich aus dem Schlaf. Dies hängt von der Schlafphase ab, in der Sie sich befinden. Lautes Geräusch weckt Sie eher aus einem leichten Schlaf (normalerweise in den ersten 25 Minuten) als aus einem tiefen Schlaf. Je häufiger Sie durch Geräusche geweckt werden, desto weniger Belastungszufriedenheit erhalten Sie. Sicher, Sie werden wahrscheinlich wieder einschlafen, aber Sie können sich möglicherweise nicht an Schlafstörungen erinnern, und wenn der Morgen kommt, werden Sie sich mit dem Schlaf, den Sie haben, unzufrieden fühlen haben, obwohl Sie nicht wissen könnten, warum dies so ist.

Aber nicht alle Geräusche oder Geräusche beeinflussen die Schlafzufriedenheit und die Schlafroutine. Geräusche, die regelmäßig in einer Stadt auftreten, wie Straßen- oder Verkehrslärm, wirken sich nicht stark auf die Stadtbewohner aus, da sie dafür verwendet werden und ihr wenig Aufmerksamkeit schenken. Aber solche Geräusche können Landbewohner, die die Stadt besuchen und bei Freunden oder in einem Resort wohnen, die ganze Nacht wach halten!

Wie Audio Ihren Schlafzyklus Beeinflusst

Wie wirkt sich Lärm neben den oben genannten Faktoren auf die Schlafzyklen aus? Ein plötzliches Geräusch kann Ihren Schlafzyklus stören, indem es Sie aufweckt, und gleichmäßige Geräusche können Sie daran hindern, einzuschlafen. Alle Audiodaten sind jedoch nicht schlecht, und beruhigende Musik oder natürliche Geräusche wie fließendes Wasser oder Vogelgezwitscher können verwendet werden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Aber ein Partner, der laut schnarcht oder einen überraschenden Rückschlag aus einem Motorrad oder einem Autoauspuff macht, kann Sie wecken. Dies hat erhebliche Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus. So kann ein bellender Hund, ein Sturm draußen und normaler Verkehrs- und Stadtlärm.

Geräuschquellen, Die Den Schlaf Stören Können

Eine häufige Lärmquelle am Abend oder sogar tagsüber ist der Verkehr. Wenn Sie in einem Haus oder einer Wohnung auf einer belebten Straße wohnen, können Umgebungsgeräusche von Quellen wie Straßen-, Schienen- und Flugzeugbesuchern Ihren Schlaf stören. Dies gilt auch für andere lokalisierte Geräusche, wie z. B. Geräusche in einem Krankenhaus, Ihrem Haus oder sogar das Läuten von Kirchenglocken.

Zu Hause können Fernsehen, bellende Hunde oder sogar Kinder Ihren Schlaf stören. Lärm während der Nacht, der den Schlaf stören oder sogar das Einschlafen älterer Menschen verhindern kann, kann zu Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Nachtgeräusche scheinen ältere Menschen stärker zu beeinträchtigen als tagsüber ähnlichen Geräuschen. Es gibt natürlich glückliche Tonquellen oder Tonquellen. Eines davon ist Haushaltsgeräusch, wie z. B. spielende und lachende Kinder.

Gehirnrhythmen Und Schlafstörungen

Lärm hat im Allgemeinen den größten Einfluss auf die Schlafqualität und die Schlafroutine im Schlaf der Stufe 2. Dies ist wirklich ein Nicht-REM-Schlafzyklus, der ungefähr den halben Abend dauert. Vor dieser Phase sind die Menschen im Allgemeinen lärmtoleranter. Das Cell Press Journal verdeutlicht dies im Detail, jedoch bei jungen Erwachsenen. Außerdem kam es zu dem Schluss, dass einige Leute empfindlicher als andere auf Geräusche im Schlaf reagieren. Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Kinder diejenigen, auf die laute Geräusche am meisten Einfluss haben. Dies kann von älteren Menschen verfolgt werden, die weitaus weniger gefährdet sind als Kinder. Beide Altersgruppen sind anfällig dafür, dass ihre Schlafqualität und ihre Schlafroutine durch Lärm gestört werden, obwohl das Gehör von Kindern durch laute Geräusche den vielen Schaden zufügen kann.

Andere Faktoren, Die Am Schlafverlust Beteiligt Sind

Verbindungen, die Sie wach halten: Es gibt mehrere andere Faktoren, die mit Schlafverlust zusammenhängen, nicht zuletzt, was Sie nachts essen und trinken. Sie sollten vermeiden, Tee, Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk zu trinken, beispielsweise Cola oder Pepsi, es sei denn, diese sind als koffeinfrei gekennzeichnet. Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, enthält eine Substanz namens Theobromin. Dieses Material verursacht eine erhöhte Herzfrequenz und Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie daher Schokolade, auch Milchschokolade, die möglicherweise winzige Mengen Theobromin enthält. Es wird in einer Zutatenliste erwähnt, da es kein Konservierungsmittel ist, sondern eine natürliche Substanz, die in der Kakaobohne enthalten ist und zur Herstellung von Schokolade verwendet wird.

Verbindungen, die Ihnen beim Schlafen helfen : Einige Lebensmittel helfen Ihnen beim Schlafen. Im Gegensatz zur Einnahme von Schlaftabletten, die süchtig machen können, sodass Sie ohne sie niemals schlafen können, eignen sich einige Kräuter hervorragend zum Schlafen. Unter diesen sind Baldrian und Passionsblume, und Sprünge werden auch gut sein. Es ist nicht nur der Alkohol, der Leute in den Schlaf schickt, wenn sie zu viel Bier getrunken haben! Eine Untersuchung hat gezeigt, dass 1 oder 2 Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen gefunden wurden, um Menschen zu helfen, tief und fest zu schlafen und länger zu schlafen. Sie enthalten Serotonin und Antioxidantien, von denen jedes Ihnen beim Schlafen helfen und einen guten Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben kann.

Noise Vs. Immobilität: Laut einer Studie von Ugras und Oztekin gaben 57,6 Prozent der auf Intensivstationen analysierten Personen an, dass sie sich in einer lauten Umgebung befinden. Dies war das zweithäufigste schlafstörende Element. Das Element, das die Betroffenen auf der Intensivstation fast alle wach hielt, wurde unbeweglich gehalten (63,6 Prozent). Labor und Kollegen sagten, dass lautes Geräusch 20,9 Prozent der festgestellten Schlafstörungen in mechanisch beatmeten Zuständen ausmachte, während die Ursache für weitere Störungen von 79,1 Prozent nicht identifiziert wurde .

Eine weitere Studie zu Plänen zur Reduzierung der Nase auf Intensivstationen umfasste die Verdunkelung des Geräts und die Reduzierung von Sprech- und Alarmgeräuschen sowie das Ausschalten von Fernsehen, Radio und Telefon in ruhigen Intervallen. Die (stillen) Interventionsanlässe waren von 2 bis 4 Uhr und von 14 bis 16 Uhr. Es wurde festgestellt, dass Patienten, die während der Ruheperioden beobachtet wurden, 1,6-mal häufiger schliefen als Patienten während der Kontrollperiode (regulär), unabhängig von den Perioden während der Nacht und am Tag.

Einfluss der Raumakustik auf die Schlafqualität : Bei einem Test der Auswirkung der Raumakustik auf den Schlaf schlief jeder Teilnehmer drei aufeinanderfolgende Nächte an drei verschiedenen Orten: (a) in einem Schlaflabor, (b) in der Wohnung des Teilnehmers und ( c) in einem akustisch isolierten Raum. In der häuslichen Umgebung der Teilnehmer betrug der REM-Schlafanteil 15,8 bis 5,5%, der Anteil des REM-Schlafes betrug 14,2 bis 5,1 Prozent in dem akustisch isolierten Raum, der 4,5% (18 Minuten) niedriger war als im Schlaflabor.

So Vermeiden Sie Die Auswirkungen Von Lärm Auf Die Schlafqualität

Der Einfluss von Geräuschen auf die Schlafqualität und das Schlafmuster kann erheblich reduziert oder sogar negiert werden, indem bestimmte Maßnahmen vor dem Schlafengehen ergriffen werden. Kinder sollten in der Regel zwischen 19.00 und 20.00 Uhr ins Bett gehen, obwohl einige früher oder später möglicherweise arbeiten. Wenn Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine ruhige, entspannte Atmosphäre zu Hause schaffen, werden Ihre Kinder eher Lust haben, ins Bett zu gehen. Lassen Sie nicht zu, dass der Fernseher vor dem Schlafengehen im Kinderzimmer ist, und vermeiden Sie es, Programme in der Stunde zuvor anzuregen.

Ein warmes Bad kann verwendet werden, um den Beginn der Schlafenszeit anzuzeigen, gefolgt von einer Geschichte oder der Beruhigung aufgezeichneter Audiodaten oder Schlaflieder. Es ist möglich, weißes Rauschen zu verwenden, um das Rauschen von Fernsehgeräten oder Erwachsenen, die in einem anderen Raum sprechen, auszublenden. In Wirklichkeit eignet sich weißes Rauschen hervorragend zum Ausblenden der meisten externen Geräusche und kann auch dazu verwendet werden, Babys beim Einschlafen zu helfen. Weißer Ton ist auch gut für Eltern, um die normalen Schlafgeräusche von Kindern auszublenden, aber nicht zu laut, um sie nicht zu hören, wenn sie verärgert sind oder nach Ihnen rufen. So wie Erwachsene tagsüber auf sich und ihre Kinder aufpassen müssen, müssen sie dies auch nachts tun.

Die Bedeutung einer Schlafroutine: Der Anfang des obigen Absatzes zeigt, wie die Schlafroutine Kindern helfen kann, vor dem Schlafengehen zu schlafen. Die zertifizierte Schlafberaterin Jennifer Schindele implementierte zusammen mit ihren beiden Töchtern die Sleep SenseTM-Methoden von Dana Oblemans und fasste sie in ihrem Artikel von Sleep Deprived to Sleep Revived auf ihrer Website und Website von Sleep Consulting zusammen.

Was Ist Mit Sounds, Die Sie Nicht Steuern Können?

Sie können einige Geräusche befehlen, die von Ihrem Haus ausgehen, aber es gibt viele Arten von Geräuschen, die Sie nicht oder nur bis zu einem gewissen Punkt steuern können. Straßenlärm ist typisch. Laute Musik oder Fernseher von nebenan sind nur ein weiterer. Das anhaltende Schnarchen eines Partners ist zu jeder Nachtzeit eine häufige Geräuschquelle. Dann gibt es Stürme, Glocken, die wir erwähnt haben, Zuggeräusche, wenn Sie in der Nähe einer Eisenbahn leben, oder Sie können unter einer Flugbahn leben. Eine zuschlagende Tür ist ziemlich häufig! Einige Unglückliche müssen diese ertragen und haben keine Möglichkeit, den Lärm zu reduzieren oder zu eliminieren.

Sie könnten glauben, dass Schlaf und Klang nicht zusammenpassen, aber das ist nicht ganz richtig. Hier ist der Grund. Ihr Geist ist während Ihres Lebens darauf trainiert, auf bestimmte Geräusche zu reagieren, die auf eine Bedrohung hinweisen. Vertraute Geräusche, insbesondere solche, die mit Gefühlen verbunden sind (z. B. ein hungriges oder verzweifeltes Baby, das weint), werden wahrscheinlich von Ihrem Gehirn entdeckt, selbst wenn Sie schlafen. Sie können Sie je nach Klang entweder allmählich oder plötzlich wecken. Andere Geräusche, die Stress in einem schlafenden Gehirn hervorrufen können, sind das Kreischen von Fahrzeugbremsen oder eine plötzlich dröhnende Fahrzeughupe. Ein klingelndes Telefon ist ein anderes, ebenso wie ein Wecker, obwohl manche Leute möglicherweise nicht darauf reagieren! Jedes dieser Geräusche kann eine Reaktion in einem schlafenden Geist auslösen. In vielen Fällen sind Ton und Schlaf nicht kompatibel.

Was Hört Das Gehirn, Während Du Schläfst?

Wenn Sie schlafen, nehmen Ihre eigenen Ohren immer noch Geräusche auf, die während des Abends auftreten. Diese Geräusche werden auf einen Geist übertragen, der beim Schlafen Geräusche hören kann. Während wir einschlafen, können wir im Gegensatz zu den Wachstunden nicht bewusst steuern, wie unser Gehör auf die Umgebung abgestimmt wird. Unser Gehirn ist allen Geräuschen ausgesetzt, die von unseren Ohren aufgenommen werden. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation stellt dies ein Gesundheitsrisiko dar.

Das liegt daran, dass unsere Ohren im Gegensatz zu unseren Augen permanent geöffnet sind. Alle Geräusche oder Stimulationen, die unsere Hörstation erreichen, werden zur Verarbeitung an das Gehirn weitergeleitet. Der Geist kann dann auf jede geeignete Weise reagieren, was an sich aufgrund einer durch Lärm verursachten Schlafstörung ein Gesundheitsproblem darstellt.

Alles, was unseren Schlaf stört, muss auch die Fähigkeit des Gehirns stören, sich nachts wiederherzustellen. Dies kann wiederum unser Gedächtnis, Urteilsvermögen und Kreativität unter vielen anderen wichtigen Gehirnfunktionen beeinträchtigen. Lesen Sie den gesamten Beitrag von Dorian Rolston bei Scientific American, 17. Juni 2013.

So Blockieren Sie Laute Geräusche Und Geräusche

Geräusche, die Sie tagsüber kaum bemerken, können Sie die meiste Zeit der Nacht wach halten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Mittel, um diese Geräusche und Menschen mit bellenden Hunden, lauter Musik, Fernsehen oder Radio, lauten Nachbarn, Straßenlärm, Schnarchen, lauten Hotelzimmern und anderen zuvor erwähnten zu blockieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um laute plötzliche Geräusche und allgemeine Geräusche zu verhindern.

Ohrstöpsel: Ohrstöpsel können die Aufgabe bis zu einem gewissen Punkt ausführen. Kinder mögen sie jedoch nicht und viele Erwachsene finden es schwierig, mit ihnen zu schlafen. Es gibt jedoch verschiedene Geräte, die viele Männer und Frauen benutzen und sich fragen, warum sie nicht früher daran gedacht haben. Diese sind…

Schlaf-Stirnband mit Kopfhörern: Bei diesem Gerätetyp handelt es sich um ein Schlaf-Kopfband mit Kopfhörern, das innerhalb von Sekunden mit jedem drahtlosen Gerät synchronisiert werden kann und über eine Freisprechverbindung zu drahtlosen Geräten wie iPhone, iPad, Android-Handys, Windows-Handys und vielem mehr verfügt bis zu zehn Meter (10,1 m) Freisprechen und einfache Steuerung für Lautstärke, Überspringen, Pause und Wiedergabe. Geeignet für alle Schlafplätze. Sie können Audio- oder aufgezeichnete Schlafgeräusche wie Vogelgezwitscher, Meeresgeräusche, fließendes Wasser und andere weiße Geräusche hören, die allgemeine und plötzliche Geräusche ausschließen, die Ihnen helfen, in einer lauten Atmosphäre zu schlafen. 10-12 Stunden Hören pro voller Ladung.

Maschinen mit weißem Rauschen: Maschinen mit weißem Rauschen sind ideal, um Geräusche wie zuschlagende Türen und allgemeine Geräusche wie Straßen- oder Eisenbahnverkehr sowie laute Musik oder Fernsehen zu blockieren. Sie sind vergleichsweise billig und einige können eine Reihe verschiedener Arten von weißem Rauschen liefern. Wenn Sie ein erhebliches Lärmproblem haben, das Ihren Schlaf beeinträchtigt, lohnt es sich wahrscheinlich, eines zu kaufen. Was sind Maschinen mit weißem Rauschen und wie funktionieren sie?

Weißes Rauschen verringert die Lücke zwischen normalen Hintergrundgeräuschen, die Sie normalerweise nicht erkennen, und lauten Geräuschen wie z. B. zuschlagender Türen oder Fehlzündungen im Auto. Es ist ein konstanter Umgebungsklang, an den Sie sich schnell gewöhnen, so dass laute Geräusche viel leiser aussehen und häufig ignoriert werden.

Geräte mit weißem Rauschen helfen Menschen sehr effektiv beim Einschlafen und verhindern, dass sie durch plötzliche laute Geräusche geweckt werden. Der Lectofan ist ein großartiges Beispiel für eine Maschine mit weißem Rauschen, die 10 Lüftergeräusche und 10 Umgebungsgeräusche wie Vogelgezwitscher sowie zwitschernde und brechende Wellen bietet. Es ist nicht schwer, sich im Dunkeln auszuschalten oder zu reparieren, ohne es aufheben oder sehen zu müssen.

Videos Mit Weißem Rauschen

Möglicherweise erhalten Sie auch Videos mit weißem Rauschen auf YouTube. Hier ist eines mit fallendem Regen, das Sie beim Schlafen beruhigen sollte, und eines für Babys, das beruhigende Gebärmuttergeräusche erzeugt. Dies sind nur Geräusche, obwohl die zuvor erwähnten Maschinen mit weißem Rauschen im Allgemeinen viele verschiedene Arten von Geräuschen mit weißem Rauschen bieten.

So Verwalten Sie Ein Lautes Schlafzimmer

Einige Schlafzimmer sind laut und andere sehr laut. Einige Leute können sich Sorgen machen, wie sie diesen Ton entfernen können, besonders wenn es mehrere Quellen gibt. Ein lautes Schlafzimmer kann den Schlaf sehr stören. Selbst wenn es Sie nicht weckt, können Sie dennoch von Lärm betroffen sein. Sie können in Ihrem Bett zucken, werfen und sich umdrehen, obwohl Sie möglicherweise schlafen, fühlen Sie sich am Nachmittag möglicherweise nicht erfrischt.

Sie können Ihr Bett so weit wie möglich von Fenstern und dünnen Wänden entfernt aufstellen. Ohrstöpsel sind oft effektiv, wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden und auch eine weiße Soundmaschine in Ihrem Schlafzimmer häufig funktioniert. Es ist schwierig, alle Geräusche zu beseitigen, und einige sind unvermeidlich. Wenn Sie Pony-, Schlag- und andere störende Geräuschquellen beseitigen, sind Sie auf dem besten Weg, eine lärmfreie Schlafumgebung zu schaffen (z. B. Schlafzimmer!).

Häufig Gestellte Fragen (FAQs)

Hier sind einige der häufigsten Fragen, die uns unsere Leser stellen.

1. Wie wirkt sich Lärm auf Ihre Schlafbefriedigung aus?

Eine laute Schlafumgebung kann zum Werfen und Drehen führen und die Zeit im Wach- und Schlafstadium 1 verlängern, wenn der Langsamwellen- und REM-Schlaf abnimmt. Diese Art von fragmentiertem Schlafmuster verringert die Schlafzufriedenheit und -qualität.

2. Ist jeder Lärm schlecht in Bezug auf das Schlafen ?

Nein, aber fast alle sind es. Fast alle, weil einige nicht schlecht sind, wenn es darum geht, dich aufzuwecken. Ein weinendes Baby oder ein Schrei können ein lautes Geräusch erzeugen. Diese und einige andere laute Geräusche sollen entdeckt werden. Es wäre wahrscheinlich am besten, wenn sie dich wecken würden, damit sie nicht schlecht sind.

3. Wie können Sie Ihren Schlaf schallisolieren?

4. Wie kann ich feststellen, ob mein Schlafzimmer im Schlaf dumm ist?

5. Wie klingt weißes Rauschen für ein Baby?

Verschiedene Maschinen klingen unterschiedlich, obwohl es tendenziell eine Tendenz zu diesen gibt. Hier ist, wie eine Maschine mit weißem Rauschen für Babys, die auf Uterusgeräuschen basiert, mit elastischer Lautstärke aussieht.

Schlaf Und Ton: Zusammenfassung Und Schlussfolgerung

Unsere Studie zu Schlaf und Geräuschen und den Auswirkungen von Lärm auf Schlafqualität und Schlafmuster hat veröffentlichte Studien zu Schlaf und Geräuschen untersucht und untersucht, wie viele verschiedene Faktoren die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Wir sind zu dem Schluss gekommen, dass das Geräusch, das den Schlaf von praktisch allen Schallquellen beeinflusst, auf die eine oder andere Weise manipuliert werden kann. Wenn Sie den Lärm in Ihrem Schlafzimmer mithilfe von Technologien wie Geräten mit weißem Rauschen zufriedenstellend bewältigen und unsere Ideen nutzen, um laute Geräusche und Geräusche am besten auszublenden, sollten Sie und Ihre Familie in der Lage sein, in relativ lauten Schlafzimmern zu schlafen.