Golf wird von vielen Menschen als risikoarme Aktivität zur körperlichen Ertüchtigung angesehen. Golfen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Der Golferellenbogen ist eine der häufigsten Erkrankungen bei Golfern.
Laut der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission (CPSC) wurden im Jahr 2015 über 131.000 Menschen wegen golfbedingter Verletzungen in Notaufnahmen, Arztpraxen und Kliniken von Krankenhäusern behandelt. (12)
Was Ist Golferellenbogen?
Mediale Epicondylitis, auch bekannt als Golferellenbogen, ist das Ziehen oder Reißen der Sehne in Ihrem Unterarm in der Nähe Ihres Ellbogens. Das Reißen oder Ziehen kann Schmerzen und Beschwerden verursachen.
Der Teil Ihres Muskels, der am Knochen ansetzt, wird als Sehne bezeichnet. Diese harten Bindegewebsbänder ermöglichen es Ihnen, Ihren Arm zu beugen (zu beugen) und zu strecken (zu strecken). Sie unterstützen auch bei Supinations- (Handfläche nach oben) und Pronationsbewegungen (Handfläche nach unten).
Sehnen sind stark, flexibel und können Spannungen standhalten. Eine Überbeanspruchung dieser Sehnen kann jedoch zu kleinen Rissen führen. Dies kann eine Entzündung am Ellbogengelenk verursachen. Ein Sehnenriss kann häufiger bei einer entzündeten Sehne auftreten.
Symptome Eines Golferellenbogens
Sie könnten neugierig sein, ob Sie einen Golferellenbogen haben. Viele Erkrankungen haben ähnliche Symptome, alle mit einzigartigen Behandlungsprozessen. Bevor eine Behandlung beginnen kann, ist es besser zu wissen, welche Art von Verletzung Sie haben.
Viele Menschen verwechseln fälschlicherweise Tennisellenbogen mit Golferellenbogen. Beide Zustände werden oft als Cousins bezeichnet. Sie sind sehr ähnlich. Der Tennisarm ist jedoch auf eine Beschädigung der Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens zurückzuführen. Der Golferellenbogen wird durch Sehnen auf der Innenseite verursacht. Beide können durch eine Sehnenscheidenentzündung verursacht werden.
Heute werden wir über einige der Symptome sprechen, die mit dem Golferellenbogen verbunden sind. Einige dieser Symptome können auftreten, wenn Sie einen Golferellenbogen haben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Zustand ist, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihre Schmerzen diagnostizieren kann, damit Sie sich besser für die richtige Behandlung entscheiden können.
Ihr Hausarzt wird Ihnen anhand einer einfachen körperlichen Untersuchung einen Golferellenbogen diagnostizieren. Gelegentlich können weitere Tests erforderlich sein. Diese Tests können eine Röntgenaufnahme beinhalten, die eine Kalziumansammlung auf und um die Sehne erkennt. Durch Ultraschall oder MRT kann eine Schwellung der Sehnenscheide sichtbar gemacht werden.
Schmerzen
Sie können Schmerzen oder Empfindlichkeit in Ihrem Handgelenk, Ellbogen und Unterarm verspüren, wenn Sie an einem Golferellenbogen leiden. Der Schmerz beginnt in der Mitte des Ellenbogens und strahlt bis zum Handgelenk aus. Der Golferellenbogen wird selten von Schmerzen im Ellenbogen begleitet.
Schmerzen vom Golferellenbogen können allmählich, im Laufe der Zeit auftreten oder plötzlich auftreten. Der Golferellenbogen wird normalerweise durch wiederholte Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum verursacht, aber es ist auch möglich, dass Ihre Sehne mit einer Bewegung reißt.
Der Golferellenbogen ist ein Zustand, der durch die folgenden Aktivitäten verschlechtert werden kann.
- Drehen einer Türklinke
- Einen Ball zusammendrücken oder eine Faust machen
- Beuge dein Handgelenk
- Hände schütteln
- Gewichtheben
Schwellung
Winzige Risse und Züge an der Sehne können Entzündungen und Rötungen verursachen. Sie können sich um den betroffenen Bereich herum heiß fühlen.
Die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Verletzungen ist Schwellung. In den ersten 23 Tagen nach einer Verletzung können Sie eine Schwellung um Ihren Arm spüren. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie anhaltende Schwellungen, Rötungen oder andere Symptome bemerken, die länger als 2 Wochen anhalten.
Taubheit
Ein weiteres häufiges Gefühl im Zusammenhang mit medialer Epicondylitis ist Taubheit. Menschen mit Golferellenbogen verspüren ein Kribbeln in den Fingern. Am stärksten betroffen sind der Ring- und der kleine Finger.
Der N. ulnaris verläuft an der Rückseite des vorstehenden Knochens an der Innenseite Ihres Ellbogens (medialer Epikondylus) bis zu Ihren Fingern. Wenn dieser Nerv durch den Golferellenbogen gereizt wird, werden sich Ihre Finger taub anfühlen.
Andere Symptome
Handschwäche, besonders beim Greifen. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Aufgaben auszuführen, die vor Ihrer Verletzung einfach waren. Eine Flasche zu öffnen oder Fahrrad zu fahren kann eine große Aufgabe sein.
Gefühl von Knacken oder Knirschen, wenn Sie sich bewegen. Dies liegt an der vermehrten Ansammlung von Narbengewebe. Im Wesentlichen brechen Sie den Aufbau mit jeder Bewegung leicht auf.
Ein kleiner Knoten, der sich entlang der Sehne entwickelt, ist zu spüren. Der Klumpen wird normalerweise nicht durch die Haut sichtbar.
Starke Schmerzen resultieren aus einer gerissenen Sehne. Bewegung wird sehr schwierig und unangenehm sein. Eine Lücke in der Sehne ist ein Zeichen, nach dem Ihr Arzt suchen wird. Es kann leicht gefühlt werden, indem man mit dem Finger über die Sehne fährt.
Ursachen Des Golferellenbogens
Nachdem wir nun festgestellt haben, ob Sie einen Golferellenbogen haben oder nicht, können wir uns mit den Ursachen befassen. Eine der besten Möglichkeiten, das Problem zu lösen, besteht darin, herauszufinden, was es verursacht.
Golfer-Ellenbogen ist häufig bei Golfern zu sehen, daher der Name, aber mal sehen, warum.
Sich Wiederholende Bewegungen
Wiederholte Bewegungen sind die Hauptursache für den Golferellenbogen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Handgelenk oder Ihren Ellbogen bewegen, ziehen Sie an Ihrer Sehne. Wenn Sie dies wiederholt wiederholen, reißt die Sehne.
Wiederholte Belastung der Muskeln und Sehnen durch schlechte Kondition, falsches Heben oder zu wenig Aufwärmen kann Golferellenbogen verursachen. Eine schlechte Technik oder die Verwendung der falschen Ausrüstung kann Ihre Muskeln darauf konditionieren, sich falsch zu bewegen.
Trauma
Während sich wiederholende Bewegungen die Hauptursache für Golferellenbogen sind, ist Trauma ein weiterer Faktor. Plötzliche Verletzungen wie Überdehnung, die zu Sehnenrissen führen können, können zu einer medialen Epicondylitis führen.
Ein Golferellenbogen tritt eher auf, wenn Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die eine kräftige Streckung oder Streckung Ihres Ellbogens verursachen. Manchmal dehnt sich Ihr Ellbogen beim Golfspielen über seine physiologischen Grenzen aus.
Der Golferellenbogen kann auch durch ein direktes Trauma wie einen Autounfall, einen Sturz oder eine andere arbeitsbedingte Verletzung entstehen.
Unerwartete Ursachen
Viele Menschen sind überrascht, wenn sie erfahren, dass sie möglicherweise einen Golferellenbogen haben, obwohl sie in Wirklichkeit nicht Golf spielen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie von medialer Epicondylitis betroffen sein können.
Der Golferellenbogen ist eine Erkrankung, die durch wiederholtes Beugen und Strecken des Ellbogens verursacht werden kann. Andere Aktivitäten, die Golferellenbogen verursachen können, sind:
- Bowling
- Baseball (insbesondere Pitching)
- Malerei
- Rechen
- Einen Computer benutzen
- Einsatz von Werkzeugen wie Hammer und Schraubendreher
Bitte beachten Sie: Der Golferellenbogen kann durch längere Aktivität von mehr als einer Stunde pro Tag verursacht werden.
Risiken Des Golferellenbogens
Auch wenn der Golferellenbogen ein kurzfristiges Problem ist und normalerweise durch Ruhe geheilt werden kann, kann er auf lange Sicht ernstere Probleme bedeuten.
Symptome, die länger als drei Monate anhalten, können länger brauchen, um zu heilen. Sehnen sind schwerer zu heilen, weil Ihre Muskeln lernen, sich falsch zu bewegen. Diese Bewegung wird zur Gewohnheit und ist mit der Zeit schwer zu unterbrechen.
Wenn Sie Ihren Golferellenbogen nicht behandeln, kann dies zu ernsthaften Problemen führen.
- Längere Heilungszeiten
- Gelenksteife
- Narbengewebe anormal
- Muskelschwäche
Eine gerissene Sehne kann aus einer unbehandelten oder schlecht behandelten medialen Epicondylitis resultieren. Gebrochene Sehnen müssen möglicherweise operiert werden, um sie zu reparieren.
Golferellenbogen Vorbeugen
Wenn Sie denken, dass Sie ein Risiko für einen Golferellenbogen haben könnten, gibt es viele vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können.
Wenn Sie mehr als eine Stunde am Tag damit verbringen, sich wiederholende Übungen zu machen, um Ihren Ellbogen zu beugen, sollten Sie möglicherweise Vorkehrungen gegen diese schmerzhafte Erkrankung treffen.
Einige der am stärksten betroffenen Berufe sind:
- Maler
- Klempner
- Bauarbeiter
- Köche
- Fließband Arbeiter
- Computerbenutzer
- Metzgerei
Sie können auch gefährdet sein, wenn Sie Hobbysportler oder Profi im Golf, Bowling oder Angeln sind. Diese vorbeugenden Maßnahmen können zu Ihrer täglichen Routine hinzugefügt werden.
Kraftübungen
Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, können Sie dem Golferellenbogen vorbeugen. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Sehne zu trainieren, sich richtig zu bewegen. Sie werden mit der Zeit an Kraft und Flexibilität gewinnen.
Wenn Sie derzeit eine Sehnenscheidenentzündung oder einen Golferellenbogen haben, sollten Sie warten, bis Sie sich vollständig erholt haben, um mit Kräftigungsübungen zu beginnen. Kraftübungen während einer Verletzung können mehr Schaden anrichten und den Heilungsprozess verlängern.
Einige Übungen, die speziell die mit dem Golferellenbogen verbundenen Muskeln trainieren, sind unten aufgeführt. Wenn Sie an Golferellenbogen leiden oder gefährdet sind, möchten Sie vielleicht diese einfachen Aufgaben in Ihren Alltag integrieren.
- Griffverstärkung . Nehmen Sie einen weichen Gummiball und drücken Sie ihn zusammen. Halten Sie den Druck für 5 Sekunden und lassen Sie ihn los. Machen Sie jeden Tag zwei Sätze a 15 Wiederholungen.
- Beugung des Handgelenks . Legen Sie Ihren Arm flach auf eine Oberfläche und halten Sie eine 1-Liter-Wasserflasche. Rollen Sie das Gewicht auf und ab und halten Sie Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk ruhig.
Machen Sie täglich drei Sätze a 10 Wiederholungen. Wenn dies einfacher wird, können Sie es auf drei Sätze a 30 erhöhen.
Achten Sie darauf, keine Übung zu übertreiben. Es könnte zu dem gegenteiligen Effekt von dem führen, was Sie wollen.
Ändern Sie Es
Wenn Sie Ihre Routine ein wenig ändern, können Sie die sich wiederholenden Bewegungen vermeiden, die mit dem Golferellenbogen verbunden sind. Es kann einige Zeit dauern, sich darauf einzustellen. Es könnte Ihnen jedoch einige Schmerzen auf der ganzen Linie ersparen.
Wenn Sie Ihre Routine ändern, kann dies dazu beitragen, einer medialen Epicondylitis vorzubeugen, da Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen. Es ist wichtig, dass Ihre Sehnen heilen, bevor Sie sie überbeanspruchen. Es verhindert nicht nur, dass Sie einen Golferarm bekommen, sondern stärkt auch Ihre Sehne.
Eine der besten Möglichkeiten, dem Golferellenbogen vorzubeugen, wenn man eine Sportart wie Golf ausübt, ist, sich mehrere Tage frei zu nehmen. Da dies nicht immer möglich ist, können Sie Ihren Armen auch Ruhe gönnen, indem Sie verschiedene Schwünge ausprobieren.
Golfer, die sich bei der Arbeit verletzt haben, können tagsüber möglicherweise mehrere Aufgaben erledigen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer längeren Bewegung Schmerzen verspüren, ist es besonders wichtig, Ihre Routine zu ändern.
Investieren Sie In Eine Zahnspange
Die Ellbogenbandage kann sehr hilfreich sein, um den Ellbogen eines Golfers zu verhindern. Es leitet die stresserzeugenden Greifkräfte von Ihrem Ellbogen ab.
Auch wenn eine Orthese für Tennisellenbogen gekennzeichnet ist, kann sie dennoch zur Vorbeugung Ihres Golferellenbogens beitragen. Da Tennisellenbogen und Golferellenbogen sehr ähnlich sind, kann diese Orthese dazu beitragen, Ihren Golferellenbogen zu verhindern. Der einzige Unterschied besteht darin, welche Seite des Unterarms von der verletzten Sehne betroffen ist.
Vorher Dehnen
Das Dehnen bereitet Ihre Muskeln auf sich wiederholende Bewegungen vor. Es ist eine gute Idee, Dehnübungen zu machen, bevor Sie mit Aktivitäten beginnen, die einen Golferellenbogen verursachen können. Die Vorbereitung auf ein intensives Training erfordert, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen.
Vermeiden Sie Ellbogenprobleme, indem Sie den Schock auf Ihre Muskeln und Sehnen reduzieren. Probieren Sie einige dieser Dehnübungen aus, um dem Golferellenbogen vor dem Training vorzubeugen.
- Umgekehrte Handgelenk-Curls . Platziere deine Hand mit einer leichten Hantel vor deiner Handfläche nach unten. Verwenden Sie Ihr Handgelenk, um das Gewicht nach oben und unten zu heben. Begrenzen Sie die Bewegung in Ihrem Unterarm, indem Sie ihn mit Ihrem anderen Arm nach unten halten. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung mit jedem Arm durch.
- Neutrale Dehnung . Legen Sie sich zunächst auf eine ebene Fläche oder den Boden. Dein Ellbogen sollte über deinen Kopf hinausragen. Strecken Sie Ihre Finger nach oben, indem Sie Ihre Handfläche auf Ihren Nacken legen.
- Halte diese Dehnung für 5 Sekunden und wiederhole 5-10 Mal. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Arm.
- Dehnung des Handgelenkbeugers . Führen Sie diese Übung im Sitzen oder Stehen durch. Halte deine Arme ausgestreckt vor dir. Strecken Sie Ihren Arm so weit wie möglich vor sich aus, wobei Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt. Ziehen Sie Ihre Finger mit dem anderen Arm leicht nach hinten. Dies sollte keine Schmerzen verursachen.
- Halte diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Arm. Drehe zwischen den Wiederholungen jeden Arm.
Denken Sie daran, keine Übungen zu übertreiben, da sie möglicherweise den gegenteiligen Effekt haben, den Sie erreichen möchten. Diese Übungen sollen deine Muskeln nicht stärken, sondern aufwärmen.
Ellenbogenbehandlungen Für Golfer
Der Golferellenbogen kann für jeden, der jemals darunter gelitten hat, frustrierend sein. Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Einige dieser Behandlungsmöglichkeiten sind gut zur Linderung von Symptomen wie Schmerzen und andere zur Wiederherstellung Ihrer Sehnenfunktion.
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Golferellenbogen durch eine Überdehnung oder eine sich über lange Zeit wiederholende Bewegung verursacht wurde, es ist besser, sich frühzeitig behandeln zu lassen. Beginnen Sie mit der Behandlung, sobald Sie die Symptome eines Golferellenbogens bemerken, um eine schnellere Heilung zu erreichen.
Bevor Sie mit einer medizinischen Behandlung beginnen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
Sich Ausruhen
Gib ihm Zeit zu heilen. Stoppen Sie alle Aktivitäten, die Ihre Verletzung verursacht haben. Wenn Sie die Aktivitäten, die Ihren Golferellenbogen verursacht haben, nicht vollständig stoppen können, sollte eine deutliche Reduzierung der Aktivität vorgenommen werden.
Sie sollten alle Aktivitäten vermeiden, die Schmerzen verursachen. Sie sollten alle Aktivitäten vermeiden, die Schmerzen verursachen, wie z. B. Heben oder Tippen.
Erst wenn Ihre Schmerzen auf 2 von 10 nachlassen, sollten Sie diese Maßnahmen wieder in Ihre Routine einführen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, insbesondere in den ersten Tagen nach der ersten Verletzung.
Kalt-/Warmbehandlungen
Es wird empfohlen, Ihre Verletzung in den ersten Tagen zu vereisen, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Legen Sie den ganzen Tag über 7-10 Minuten lang einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle. Zwischen den Anwendungen sollten Sie höchstens eine Stunde einplanen. Eis kann helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Sehnenverletzungen zu lindern.
Nachdem die Schwellung abgeklungen ist, legen Sie eine heiße Kompresse auf. Wenn Sie Ihrer Verletzung ein Wärmeelement hinzufügen, wird die Durchblutung gefördert. Eine heiße Wärmepackung oder ein warmes Tuch können helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Nicht empfohlen: Hitze sollte innerhalb der ersten 48 Stunden nicht auf Verletzungen angewendet werden. Dazu gehören auch Wärmereibungen.
Schmerzmittel
Wenn Sie nach Schmerzlinderung durch Medikamente suchen, ist es wichtig, nach etwas zu suchen, das eine entzündungshemmende Komponente hat. Es ist bekannt, dass Schmerzmittel wie Ibuprofen helfen, die mit einer medialen Epicondylitis verbundenen Symptome zu lindern.
NSAIDs (nichtsteroide entzündungshemmende Arzneimittel) sollten nicht eingenommen werden, wenn Sie an Asthma, Nierenerkrankungen oder Lebererkrankungen leiden. Bevor Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie unbedingt das Etikett.
Kompressionsbandagen
Kompressionsverbände sind aus mehreren Gründen hilfreich, wenn es um die frühzeitige Behandlung einer medialen Epicondylitis geht. Sobald Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie einen Kompressionsverband anlegen.
- Reduziert Schwellungen im Zusammenhang mit Ihrer Verletzung
- Sie können Ihre Muskeln und Sehnen trainieren, damit sie sich richtig bewegen
- Fördert das Wachstum von neuem Narbengewebe an der richtigen Stelle
- Bieten Sie Unterstützung, um weitere Verletzungen zu verhindern
Elevation
Ihre Verletzung kann behandelt werden, indem Sie sie in den ersten Tagen, an denen Sie Schmerzen verspüren, hochlagern. Wenn Sie Ihre Verletzung über Ihrem Herzen ruhen lassen, kann die Schwerkraft ihre Arbeit tun. Die Gravitation bringt die Schwellung auf ihren niedrigsten Punkt.
Steroid-Injektionen
Wenden Sie sich zur sofortigen Linderung der Symptome an Ihren Arzt bezüglich Kortikosteroid-Injektionen. Eine übliche Behandlung für den Golferellenbogen sind Steroidinjektionen. Diese Spritzen können um die betroffene Stelle herum oder direkt in die Sehnenscheide injiziert werden.
Während die Vorteile sofort eintreten, halten diese Aufnahmen normalerweise nur einige Monate. Die Verwendung dieser Schüsse über einen längeren Zeitraum kann die Sehne schwächen, was einen Riss wahrscheinlicher machen kann.
Um festzustellen, ob diese Option für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Physiotherapie
Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, kann eine Physiotherapie eine Option sein. Ein Physiotherapeut kann möglicherweise den betroffenen Bereich so manipulieren und massieren, dass eine hilfreiche Linderung erzielt wird. Diese Übungen stärken und dehnen die betroffene Sehne.
Nach mehreren Behandlungen zeigen sie Ihnen möglicherweise eine Reihe von körperlichen Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Genesung zu beschleunigen.
Beachten Sie, dass Sie einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie versuchen, den Bereich selbst zu manipulieren. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie den Schaden möglicherweise verschlimmern und eine längere Genesung verursachen können.
Chirurgie
Abhängig von der Schwere Ihres Sehnenschadens kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. Wenn keine der oben genannten Optionen funktioniert hat, kann eine Operation empfohlen werden.
Es gibt viele Optionen für die Operation, einschließlich offen, perkutan und Schlüsselloch (arthroskopisch). Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal, um festzustellen, welche Option für Sie am besten geeignet ist.
Obwohl eine vollständige Genesung von der Operation 3 Monate dauert, können Sie 2 Tage nach Ihrer Operation mit körperlicher Betätigung beginnen.
Letzte Gedanken
Unabhängig davon, ob Sie Gefahr laufen, einen Golferellenbogen zu bekommen, oder bereits darunter leiden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Obwohl der Golferellenbogen keine ernsthafte Verletzung ist, müssen Sie sich dessen bewusst sein.
Unbehandelt kann diese Krankheit zu einem riskanteren und schwerer zu heilenden Trauma führen. Es wird empfohlen, alles zu tun, um sich wiederholende Bewegungen möglichst zu vermeiden.
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Heinrich Forst
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