Liegen sind sowohl beruhigend als auch nicht wertend, und das ist nur eine tödliche Mischung für Fitnessziele. In einer Zeit, in der Sitzen zum neuen Rauchen geworden ist, treibt dieser Lebensstil der Faulheit Ärzte gegen die ausufernde Zahl der Lebensstilkrankheiten an die Wand. Sie bestehen darauf, dass etwas körperliche Bewegung Ihre Chancen auf ein gesundes Leben erheblich erhöhen kann.
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es Ihrem Körper wahrscheinlich das dringend benötigte Training direkt von Ihrem Sessel aus ermöglicht.
Übungen, Die Auf Einem Liegestuhl Durchgeführt Werden Können
Quad-Training
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Längeres Sitzen kann zu einer Ansammlung von Blutgerinnseln in Ihren Venen führen, wenn Sie sich in einem engen Bereich befinden. Dies ist zwar ein Warnhinweis für Fernreisen, aber diese Situation ist auch eine perfekte Beschreibung eines Tages, den Sie in Ihrem geliebten Ruhesessel verbringen. Ihr Gerinnsel kann sich von selbst auflösen oder sich leider in eine Lungenembolie verwandeln, die tödlich sein kann.
Um Ihre unteren Gliedmaßen zusammenzupassen, können Sie sich auf den Quadrizeps oder die größeren Muskeln Ihrer Oberschenkel konzentrieren.
Folgendes kann sitzend oder liegend durchgeführt werden. Stellen Sie Ihre Beine zusammen und neigen Sie Ihre Zehen nach oben. Beugen Sie dabei Ihre Beine und strecken Sie sie, um Druck auf die Quads auszuüben.
Etwa 10-20 Sekunden halten, dann die Muskeln entspannen. Wiederholen Sie fünf oder mehr Stellen und drücken Sie Ihre Quads, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen, bis Sie sie ermüden. Wenn Sie das nächste Mal aus Ihrer Liftliege aussteigen möchten, zwingen Sie sich zum Aufstehen.
Recliner Core Builder
Wenn Sie sich etwas Sorgen über die Menge an venenmilchhaltigen Nahrungsmitteln machen, die Sie zu sich genommen und vorbereitet haben, um eine schnelle Kehrtwende zu erzielen, können Sie mit dieser Kernübung beginnen, die hilft, diese Ausbuchtung auf Ihrem Bauch zu verbrennen.
Heben Sie dann zusammen mit Ihrer Fußstütze und Ihrer eigenen nach hinten geneigten Liege den Oberkörper an, bis Sie einen Druck in Ihrer Bauchregion spüren. Halten Sie den Körper mindestens zwei Sekunden lang in dieser Position und gehen Sie dann sanft auf den Sitz zurück.
Heben Sie sich ungefähr 30 Mal pro Paar und wiederholen Sie dies für drei weitere Sätze. Es kann gut sein, dies etwa 20 bis 30 Mal zu tun, was eine Stelle ist, und dann mit zwei oder drei weiteren Sätzen fortzufahren.
Liegende Locke
Setzen Sie sich auf Ihrem Liegestuhl nach vorne und nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken am Ende des Sitzes offen ist. Wenn Sie mit steifer Wirbelsäule aufrecht sitzen, halten Sie die Einatmung und die Bauchmuskeln und lehnen Sie Ihre Brust und Ihren Oberkörper nach hinten. Lehnen Sie sich dann so weit zurück, wie es für Sie angenehm ist, und halten Sie dort an, wo Ihr Kopf praktisch die Rückenlehne berührt.
Bei einer Liege können Sie die Rückenlehne weiter nach hinten schieben. Wenn Sie sich weiter nach hinten lehnen, wird das Training rigoroser. Halten Sie diese Position vorübergehend, atmen Sie dann und kehren Sie zum ursprünglichen Ausgangspunkt zurück. Machen Sie insgesamt 3 Sätze mit 3 Minuten der verlängerten Rückenbewegung pro Satz.
Armlehnenübungen
Wenn Sie Ihre Quads trainieren, wäre es eine Sünde, Ihren Bizeps wegzulassen. Armübungen können Ihren Armen helfen, die Kraft zu erhöhen, ohne dass Gewichte erforderlich sind.
Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und die Wirbelsäule gerade nach oben. Legen Sie Ihre Arme auf die Armlehnen und ahmen Sie die Bewegung der Position nach oben nach, um Druck auf die Muskeln auszuüben. Um es etwas härter zu machen, heben Sie Ihren Körper leicht von der Liege ab, aber achten Sie darauf, dass Ihr Po immer in Kontakt mit der Sitzfläche bleibt. Halte mindestens zehn Minuten, dann entspanne dich. Wiederholen Sie jeden Tag fünf oder mehr Sätze.
Liegestütze
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Diese Übung wird Sie zwingen, den größten Teil Ihres Körpers von Ihrem Liegestuhl zu lösen. Wie wäre es, wenn du dich fallen lässt und dir zwanzig davon gönnst, um dein Herz, deine Arme, deine Schultern und deine Brust zu stärken.
Beginnen Sie mit der üblichen Liegestützposition, mit der Abweichung, dass Ihre Oberschenkel auf den Liegesitz gelegt werden sollten. Mache einen Push-Up, bis deine Nase (sanft) den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition. Da Ihr Platz Ihren gesamten Körper wärmt, ist der Schub etwas einfacher, aber genauso lohnend. Versuchen Sie, mindestens drei bis fünf Plätze zu schaffen.
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